Wykrok
Wykrok
Dół ciała Pośladki

Wykrok

Wykroki pomogą ci rozwinąć siłę i wytrzymałość dolnej części ciała, angażują wszystkie główne mięśnie bioder, pośladków i ud. Są również świetnym ruchem dla osób początkujących.

Instrukcja

  1. Ustaw stopy na szerokość ramion.
  2. Zrób krok do przodu jedną nogą i pozwól, aby oba kolana ugięły się jednocześnie.
  3. Zejdź w dół, aż tylne kolano będzie tuż nad podłogą i będzie zgięte do około 90 stopni.
  4. Cały czas utrzymuj tułów w pozycji pionowej.
  5. Powoli i w sposób kontrolowany wróć do pozycji stojącej.