Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Główne zaangażowane mięśnie

• piersiowy większy – część górna
• naramienny – część przednia
• triceps – trójgłowy ramienia (dużo większy angaż)

Instrukcja

1. Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem ok. 30-45⁰.
2. Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
3. Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
4. Chwyć sztangę symetrycznie, na szerokość barków.
5. „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
6. Utrzymując ściągnięte łopatki, zdejmij sztangę ze stojaków.
7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
8. Powoli opuść sztangę na wysokość mostka (mniej więcej linia sutków).
9. Łokcie poprowadź szeroko, przedramiona utrzymuj w pionie.
10. Wraz z wydechem wypchnij sztangę w górę, nie wyrzucaj łopatek w przód.