Wyciskanie hantli stojąc
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- Naramienny
- Zębaty przedni
- Trójgłowy ramienia
Instrukcja
- Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach na wysokości klatki piersiowej,
- Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa,
- Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Wysuń łokcie lekko w przód, ustaw przedramiona w pozycji neutralnej (talerzem skierowanym w przód)
- Utrzymuj przedramiona w pionie
- Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
- Wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie
- Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie,
- Powoli opuść ciężar, kontrolując ruch
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego
- Wyciskanie hantli przed linię głowy
- Zadbaj o mobilność stawów ramiennych,
- Rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i piersiowe,
- Nie odginaj tułowia do tyłu
- Prowadzenie łokci bokiem
- Wysuń lekko łokcie w przód
- Zadbaj o mobilność w stawie ramiennym – rotacja zewnętrzna,
- Ustaw przedramiona w pozycji neutralnej
Uwagi/triki
- Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj spięte pośladki – zabezpieczysz odcinek lędźwiowy,
- Nie odginaj tułowia do tyłu – obciążasz odcinek lędźwiowy,
- Utrzymuj nadgarstki w neutralnym ustawieniu,
- Przenoś sztangę nad głowę, nie wyciskaj jej przed linię twarzy,
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem