Wyciskanie hantli stojąc
Oceń
4,00/5
(z 1 ocen)

Wyciskanie hantli stojąc

Oceń
4,00/5
(z 1 ocen)
Wyciskanie hantli stojąc
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Naramienny
  • Zębaty przedni
  • Trójgłowy ramienia

Instrukcja

  1. Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach na wysokości klatki piersiowej,
  2. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa,
  3. Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
  4. Wysuń łokcie lekko w przód, ustaw przedramiona w pozycji neutralnej (talerzem skierowanym w przód)
  5. Utrzymuj przedramiona w pionie
  6. Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
  7. Wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie
  8. Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie,
  9. Powoli opuść ciężar, kontrolując ruch
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
  • przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące np. wykonując plank
  • zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego
Wyciskanie hantli przed linię głowy
  • Zadbaj o mobilność stawów ramiennych,
  • Rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i piersiowe,
  • Nie odginaj tułowia do tyłu
Prowadzenie łokci bokiem
  • Wysuń lekko łokcie w przód
  • Zadbaj o mobilność w stawie ramiennym – rotacja zewnętrzna,
  • Ustaw przedramiona w pozycji neutralnej

Uwagi/triki

  • Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj spięte pośladki – zabezpieczysz odcinek lędźwiowy,
  • Nie odginaj tułowia do tyłu – obciążasz odcinek lędźwiowy,
  • Utrzymuj nadgarstki w neutralnym ustawieniu,
  • Przenoś sztangę nad głowę, nie wyciskaj jej przed linię twarzy,

Komentarze