Atlas ćwiczeń / Barki / Wyciskanie hantli stojąc

Wyciskanie hantli stojąc

Oceń

(brak ocen)

Wyciskanie hantli stojąc

ćwiczenia na barki

ćwiczenia z hantlami

Oceń

(brak ocen)

Wyciskanie hantli stojąc

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Naramienny
Zębaty przedni
Trójgłowy ramienia

Instrukcja

Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach na wysokości klatki piersiowej,
Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa,
Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Wysuń łokcie lekko w przód, ustaw przedramiona w pozycji neutralnej (talerzem skierowanym w przód)
Utrzymuj przedramiona w pionie
Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
Wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie
Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie,
Powoli opuść ciężar, kontrolując ruch

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące np. wykonując plank
zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego

Wyciskanie hantli przed linię głowy

Zadbaj o mobilność stawów ramiennych,
Rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i piersiowe,
Nie odginaj tułowia do tyłu

Prowadzenie łokci bokiem

Wysuń lekko łokcie w przód
Zadbaj o mobilność w stawie ramiennym – rotacja zewnętrzna,
Ustaw przedramiona w pozycji neutralnej

Uwagi/triki

Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj spięte pośladki – zabezpieczysz odcinek lędźwiowy,
Nie odginaj tułowia do tyłu – obciążasz odcinek lędźwiowy,
Utrzymuj nadgarstki w neutralnym ustawieniu,
Przenoś sztangę nad głowę, nie wyciskaj jej przed linię twarzy,

Komentarze