- W trakcie ruchu nie przenoś ciężaru na palce ani na pięty, zachowaj stabilną pozycję.
- W trakcie ruchu nie odchylaj się do tyłu. Wyciskając hantle do góry, przenieś nieznacznie głowę w przód.
Pozycja wyjściowa
- Stań z hantlami trzymanymi w rękach, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Hantle trzymaj na wysokości klatki piersiowej, stawy łokciowe mocno zegnij, a przedramiona ustaw pionowo.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Na wydechu wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie.
- Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe.
- Następnie opuść powoli hantle do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
Wyciskanie hantli przed linię głowy
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
Prowadzenie łokci bokiem
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy