Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy

Główne zaangażowane mięśnie

• trójgłowy ramienia – szczególnie głowa długa

Instrukcja

1. Stań z hantlem trzymanym nad głową.
2. Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
3. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
4. Łokieć trzymaj skierowany do przodu.
5. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
7. Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
8. Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
9. Wraz z wydechem wypchnij ciężar nad głowę, utrzymuj ramię w pionie.
10. Zepnij mocno triceps, uważaj na przeprost w stawie łokciowym.