- Nie pozwól, by podczas ćwiczenia staw łokciowy przemieszczał się w bok, trzymaj go blisko głowy.
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu, mocno zginaj staw łokciowy i prostuj go do końca.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantel w rękę i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Kończynę górną z obciążeniem unieś nad głowę i mocno zegnij staw łokciowy. Hantel w tej pozycji powinien znajdować się za głową.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj wyprost w stawie łokciowym, nie przemieszczając ramienia.
- Ruch zakończ pełnym wyprostem stawu nad głową.
- Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień trójgłowy ramienia
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień trójgłowy ramienia
Niepełne zgięcie w stawie ramiennym (łokieć skierowany w przód)
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień trójgłowy ramienia