Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- trójgłowy ramienia – szczególnie głowa długa
Instrukcja
- Stań z hantlem trzymanym nad głową.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Łokieć trzymaj skierowany do przodu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
- Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
- Wraz z wydechem wypchnij ciężar nad głowę, utrzymuj ramię w pionie.
- Zepnij mocno triceps, uważaj na przeprost w stawie łokciowym.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha i pośladków
- ustaw miednicę w neutralnej pozycji
- zadbaj o mobilność stawu ramiennego
- Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- pochyl lekko tułów poprzez hip hinge
- Niepełne zgięcie w stawie ramiennym (łokieć skierowany w przód)
- zmobilizuj najszerszy grzbietu
- zmobilizuj triceps
- zmobilizuj mięśnie klatki piersiowej
Uwagi/triki
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu – uginaj maksymalnie łokieć;
- Trzymaj wyprostowane plecy, nie odchylaj się do tyłu;
- Utrzymuj cofniętą łopatkę;
- Trzymaj łokieć blisko głowy, nie wykonuj odwodzenia w stawie ramiennym.