Atlas ćwiczeń / Triceps / Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej

Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej

Oceń

(brak ocen)

Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej

ćwiczenia na ramiona

ćwiczenia z hantlami

Oceń

(brak ocen)

Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

trójgłowy ramienia
zębaty przedni

Instrukcja

Połóż się na ławce na plecach, z wyprostowanymi przed sobą ramionami.
Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Opuść hantle na wysokość uszu, zginając maksymalnie staw łokciowy.
Utrzymuj ramię w pionie, a łokcie cały czas skierowane do sufitu.
Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

ściągnij łopatki do tyłu i w dół
wypchnij klatkę piersiową w przód
aktywuj łopatkę – np. face pull

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

napnij mięśnie brzucha
napnij mięśnie pośladków
nie odrywaj pośladków od ławki

Brak stabilizacji w tułowiu

nogi oprzyj na podłodze
napnij mięśnie pośladkowe
napnij mięśnie brzucha

Uwagi/triki

Utrzymuj neutralne ustawienie nadgarstków;
Łopatki muszą być ściągnięte przez cały czas trwania ruchu;
Pracuj w pełnym zakresie ruchu;
Nie odrywaj nóg od podłogi;
Utrzymuj ramię w pionie;
Trzymaj ściśnięte mięśnie pośladkowe;
Nie odrywaj głowy;
Nie zarzucaj ciężaru.

Komentarze