Wspięcia na palce

Wspięcia na palce
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Brzuchaty łydki
  • Płaszczkowaty
  • Mięśnie strzałkowe

Instrukcja

  1. Stań na steppie, z ciężarem trzymanym w dłoni
  2. Stopy ustaw równolegle do siebie na przodostopiu, w taki sposób, aby opuścić piętę jak najniżej do podłogi,
  3. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa,
  4. Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
  5. Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
  6. Wraz z wydechem stań na palcach,
  7. Wstrzymaj ruch na szczycie spięcia mięśnia
  8. Nie wysuwaj bioder w przód,
  9. Nie doprowadzaj do zgięcia i przeprostu stawu kolanowego,
  10. Powoli opuść tułów z zatrzymaniem ruchu w maksymalnym rozciągnięciu
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Niepełny zakres ruchu
  • Używaj stepu aby zwiększyć zakres ruchu
  • Rozciągaj maksymalnie mięśnie łydki opuszczając piętę jak najniżej
  • Zadbaj o mobilność stawu skokowego np. rollowanie
Brak kontroli ruchu
  • Wstrzymaj ruch na szczycie spięcia i rozciągnięcia mięśnia
  • Powoli opuszczaj ciało aby nie odbijać się na dole
  • Dobierz odpowiedni ciężar
Przeprost w stawie kolanowym
  • Lekko zegnij i kontroluj staw kolanowy
  • Napnij mięśnie pośladków i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
  • Nie wypychaj bioder w przód

Uwagi/triki

  • Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj spięte pośladki – zabezpieczysz odcinek lędźwiowy,
  • Nie wysuwaj bioder w przód
  • Nie odbijaj się w dolnej fazie ruchu
  • Uważaj na przeprost w stawie kolanowym
  • Kontroluj ciężar

Komentarze