- Nie wspomagaj ruchu wyprostem kręgosłupa, pracuj wyłącznie stawami kończyn górnych, reszta ciała powinna pozostać nieruchoma.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z innym rodzajem obciążenia, jak kettlebell, worek z obciążeniem.
Pozycja wyjściowa
- Trzymając hantle w rękach, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Pochyl tułów mocno do przodu, zginając stawy biodrowe. Stawy kolanowe również nieznacznie ugnij, ale nie wypychaj ich do przodu.
- Kończyny górne trzymaj swobodnie w dole. Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij hantle do siebie, zginając stawy łokciowe i prostując ramienne. Kieruj ręce do brzucha, cały czas prowadząc przedramiona prostopadle do podłoża.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
Rotacja tułowia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny