Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- Najszerszy grzbietu,
- Równoległoboczny,
- Grupa zginaczy przedramienia,
Instrukcja
- Klęknij na ławce jedną nogą i oprzyj się dłonią o początek ławki, nie przeprostuj łokcia
- Drugą nogę postaw na ziemi w taki sposób, aby Twoja miednica była ustawiona neutralnie.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
- Twój tułów powinien tworzyć jedną linię,
- Drugie ramię trzymaj luźno zwieszone w pionie,
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
- Wraz z wydechem przyciągnij hantel do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie,
- Nie uderzaj hantlem o ławkę lub udo,
- Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa, kontroluj miednicę,
- Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- Wzmocnij mięśnie grzbietu,
- Ustaw nogi w odpowiedniej odległości od ławki
- Wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
- Wykonaj aktywację łopatki – np. trap raise
- Rotacja tułowia
- Mocno zepnij mięśnie brzucha i pośladków
- Zaprzyj się mocno rękoma o ławkę i nogami o podłogę,
- Zmniejsz ciężar
Uwagi/triki
- Zwracaj uwagę na pozycję tułowia w trakcie wykonywania ćwiczenia,
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu,
- Trzymaj stabilnie tułów, nie doprowadzaj do jego rotacji
- Nie wypinaj pośladków
- Nie zadzieraj głowy
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem