Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Główne zaangażowane mięśnie

• Najszerszy grzbietu,
• Równoległoboczny,
• Grupa zginaczy przedramienia,

Instrukcja

1. Klęknij na ławce jedną nogą i oprzyj się dłonią o początek ławki, nie przeprostuj łokcia
2. Drugą nogę postaw na ziemi w taki sposób, aby Twoja miednica była ustawiona neutralnie.
3. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
4. Twój tułów powinien tworzyć jedną linię,
5. Drugie ramię trzymaj luźno zwieszone w pionie,
6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
7. Wraz z wydechem przyciągnij hantel do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie,
8. Nie uderzaj hantlem o ławkę lub udo,
9. Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa, kontroluj miednicę,
10. Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze