V-Pass with Exercise Ball

Instrukcja

1. Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj nad głową.
2. Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij.
3. Kolana i łokcie trzymaj prosto.
4. Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, unosząc kończyny dolne z piłką w kierunku rąk.
5. W tym samym czasie unieś obręcz barkową i sięgnij rękami do stóp, aby przechwycić piłkę.
6. Złap piłkę w ręce i wykonując kontrolowany wdech, wróć do pozycji początkowej (z tą różnicą, że piłka jest teraz w rękach).
7. Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią i ponownie wykonaj zgięcie z wydechem i przełóż piłkę z rąk między nogi.
8. Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.