Upright row with power band
Barki Ramiona

Upright row with power band

Ćwiczenie wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej, głównie mięśnie naramienne.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Załóż power band pod stopy i chwyć w dłonie ustawione na szerokość barków. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Ramiona ustaw luźno przed sobą. Dłonie skieruj wewnętrzną stroną do ciała.
  2. Weź wdech nosem i przyciągnij dłonie do brody, prowadząc ramiona wzdłuż tułowia i kierując łokcie ku górze.
  3. Zatrzymaj ruch, kiedy dłonie znajdą się pod brodą. Nie wykonuj elewacji (wzniesienia) barków. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wydech ustami.
  4. Zachowaj odpowiednie ustawienie kręgosłupa podczas ćwiczenia.