Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- Prostownik grzbietu
- Pośladkowe
- Grupa kulszowo-goleniowa
Instrukcja
- Ustaw się na ławce rzymskiej, opierając się udami o oparcie,
- Twoje stopy powinny całkowicie przylegać do oparcia,
- Skieruj stopy lekko na zewnątrz, odkręć kolana
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłożeniu kręgosłupa,
- Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji
- Ramiona skrzyżuj na stawach ramiennych
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
- Opuść tułów, przez cały czas zachowując wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
- Nie zadzieraj głowy,
- Wraz z wydechem unieś tułów, maksymalnie zaciskając mięśnie pośladkowe,
- Nie doprowadzaj do przeprostu w kręgosłupie lędźwiowym
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Napinaj mięśnie brzucha
- Napnij mięśnie pośladkowe
- Ustaw miednicę w neutralnym położeniu
- Zaokrąglony odcinek piersiowy
- Wyprostuj plecy
- Ściągnij łopatkę
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
- Zadarta głowa
- Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- Skieruj wzrok przed siebie
- Nie unoś tułowia
Uwagi/triki
- Napinaj maksymalnie pośladki
- Utrzymuj wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa
- Nie zadzieraj głowy
- Skręć lekko kończyny dolne na zewnątrz
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem