Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Główne zaangażowane mięśnie

• Prostownik grzbietu
• Pośladkowe
• Grupa kulszowo-goleniowa

Instrukcja

1. Ustaw się na ławce rzymskiej, opierając się udami o oparcie,
2. Twoje stopy powinny całkowicie przylegać do oparcia,
3. Skieruj stopy lekko na zewnątrz, odkręć kolana
4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłożeniu kręgosłupa,
5. Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji
6. Ramiona skrzyżuj na stawach ramiennych
7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
8. Opuść tułów, przez cały czas zachowując wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
9. Nie zadzieraj głowy,
10. Wraz z wydechem unieś tułów, maksymalnie zaciskając mięśnie pośladkowe,
11. Nie doprowadzaj do przeprostu w kręgosłupie lędźwiowym