Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Prostownik grzbietu
  • Pośladkowe
  • Grupa kulszowo-goleniowa

Instrukcja

  1. Ustaw się na ławce rzymskiej, opierając się udami o oparcie,
  2. Twoje stopy powinny całkowicie przylegać do oparcia,
  3. Skieruj stopy lekko na zewnątrz, odkręć kolana
  4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłożeniu kręgosłupa,
  5. Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji
  6. Ramiona skrzyżuj na stawach ramiennych
  7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  8. Opuść tułów, przez cały czas zachowując wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
  9. Nie zadzieraj głowy,
  10. Wraz z wydechem unieś tułów, maksymalnie zaciskając mięśnie pośladkowe,
  11. Nie doprowadzaj do przeprostu w kręgosłupie lędźwiowym
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • Napinaj mięśnie brzucha
  • Napnij mięśnie pośladkowe
  • Ustaw miednicę w neutralnym położeniu
Zaokrąglony odcinek piersiowy
  • Wyprostuj plecy
  • Ściągnij łopatkę
  • Wypchnij klatkę piersiową w przód
Zadarta głowa
  • Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • Skieruj wzrok przed siebie
  • Nie unoś tułowia

Uwagi/triki

  • Napinaj maksymalnie pośladki
  • Utrzymuj wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa
  • Nie zadzieraj głowy
  • Skręć lekko kończyny dolne na zewnątrz

Komentarze