Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Ustaw się na ławce rzymskiej, opierając się udami o oparcie,
Twoje stopy powinny całkowicie przylegać do oparcia,
Skieruj stopy lekko na zewnątrz, odkręć kolana
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłożeniu kręgosłupa,
Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji
Ramiona skrzyżuj na stawach ramiennych
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
Opuść tułów, przez cały czas zachowując wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
Nie zadzieraj głowy,
Wraz z wydechem unieś tułów, maksymalnie zaciskając mięśnie pośladkowe,
Nie doprowadzaj do przeprostu w kręgosłupie lędźwiowym

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Zaokrąglony odcinek piersiowy

Zadarta głowa