Atlas ćwiczeń / Barki / Unoszenie hantli w przód

Unoszenie hantli w przód

Oceń

5,00/5

(z 1 ocen)

Unoszenie hantli w przód

ćwiczenia na barki

ćwiczenia z hantlami

Oceń

5,00/5

(z 1 ocen)

Unoszenie hantli w przód

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

naramienny – część przednia
nadgrzebieniowy
kruczo-ramienny

Instrukcja

Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
Ściągnij łopatki do tyłu i dołu, wypchnij klatkę w przód.
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Unieś ramiona do przodu i lekko w bok, łokieć skierowany w dół.
Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

napnij mięśnie brzucha
napnij mięśnie pośladków
ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa

wzmocnij mięśnie grzbietu
aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Bujanie ciężarem

Bujanie ciężarem
ustabilizuj łopatkę
zmniejsz ciężar

Uwagi/triki

Bez przeprostu w łokciach;
Utrzymuj tułów w linii prostej;
Poprowadź ramiona lekko w bok, według ustawienia osi panewki stawu ramiennego;
Nie wysuwaj łopatek w przód;
Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.

Komentarze