Unoszenie hantli w przód

Unoszenie hantli w przód
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny – część przednia
  • nadgrzebieniowy
  • kruczo-ramienny

Instrukcja

  1. Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
  2. Ściągnij łopatki do tyłu i dołu, wypchnij klatkę w przód.
  3. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
  4. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  5. Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
  6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  7. Unieś ramiona do przodu i lekko w bok, łokieć skierowany w dół.
  8. Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
  9. Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
  10. Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
  • wzmocnij mięśnie grzbietu
  • aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
  • wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Bujanie ciężarem
  • Bujanie ciężarem
  • ustabilizuj łopatkę
  • zmniejsz ciężar

Uwagi/triki

  • Bez przeprostu w łokciach;
  • Utrzymuj tułów w linii prostej;
  • Poprowadź ramiona lekko w bok, według ustawienia osi panewki stawu ramiennego;
  • Nie wysuwaj łopatek w przód;
  • Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.

Komentarze