Unoszenie hantli w przód
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- naramienny – część przednia
- nadgrzebieniowy
- kruczo-ramienny
Instrukcja
- Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Ściągnij łopatki do tyłu i dołu, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś ramiona do przodu i lekko w bok, łokieć skierowany w dół.
- Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
- Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
- Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Bujanie ciężarem
- Bujanie ciężarem
- ustabilizuj łopatkę
- zmniejsz ciężar
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Poprowadź ramiona lekko w bok, według ustawienia osi panewki stawu ramiennego;
- Nie wysuwaj łopatek w przód;
- Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.