Unoszenie hantli bokiem

Oceń
(brak ocen)
Unoszenie hantli bokiem
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny – część boczna
  • czworoboczny

Instrukcja

  1. Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
  2. Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
  3. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
  4. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  5. Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
  6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  7. Unieś ramiona bokiem, Twoje łokcie powinny znajdować się na wysokości barków.
  8. Wysuń dłonie lekko w przód.
  9. Skieruj ramiona lekko na zewnątrz.
  10. Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
  11. Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Wznosy łopatek
  • ściągnij łopatki
  • aktywuj łopatkę (np. trap raise)
  • podnoś ramiona tylko do wysokości linii barków
Bujanie ciężarem
  • ustabilizuj tułów
  • ustabilizuj łopatkę
  • zmniejsz ciężar

Uwagi/triki

  • Bez przeprostu w łokciach;
  • Utrzymuj tułów w linii prostej;
  • Poprowadź ramiona lekko do przodu;
  • Nie wysuwaj łopatek w przód i nie unoś ich;
  • Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.

Komentarze