Unoszenie hantli bokiem
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- naramienny – część boczna
- czworoboczny
Instrukcja
- Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś ramiona bokiem, Twoje łokcie powinny znajdować się na wysokości barków.
- Wysuń dłonie lekko w przód.
- Skieruj ramiona lekko na zewnątrz.
- Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
- Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Wznosy łopatek
- ściągnij łopatki
- aktywuj łopatkę (np. trap raise)
- podnoś ramiona tylko do wysokości linii barków
- Bujanie ciężarem
- ustabilizuj tułów
- ustabilizuj łopatkę
- zmniejsz ciężar
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Poprowadź ramiona lekko do przodu;
- Nie wysuwaj łopatek w przód i nie unoś ich;
- Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.