Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Główne zaangażowane mięśnie

• naramienny – część tylna
• czworoboczny

Instrukcja

1. Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
2. Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
4. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
5. Pochyl się, zginając stawy biodrowe (hip hinge).
6. Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża.
7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
8. Unieś ramiona bokiem, łokieć skierowany do sufitu.
9. Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
10. Wraz z wydechem opuść ramiona.
11. Cały czas utrzymuj spięty brzuch.