Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- naramienny – część tylna
- czworoboczny
Instrukcja
- Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Pochyl się, zginając stawy biodrowe (hip hinge).
- Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś ramiona bokiem, łokieć skierowany do sufitu.
- Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
- Wraz z wydechem opuść ramiona.
- Cały czas utrzymuj spięty brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Wznosy łopatek
- ściągnij łopatki
- aktywuj dolny odcinek mięśnia czworobocznego – trap raise
- nie wysuwaj ramion w przód
- Bujanie ciężarem
- ustabilizuj tułów
- ustabilizuj łopatkę
- zmniejsz ciężar
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów równolegle do podłoża;
- Prowadź ramiona bokiem;
- Nie podciągaj barków do ucha;
- Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.