- Nie musisz skupiać się na specjalnym rytmie oddechowym, ponieważ jest to ćwiczenie izolowane. Oddychaj swobodnie.
- W trakcie ruchu nie odchylaj tułowia do tyłu.
- Stawy łokciowe powinny znajdować się cały czas blisko tułowia.
Pozycja wyjściowa
- Stań z hantlami trzymanymi w rękach.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Wzrok skieruj przed siebie, napnij mięśnie pośladków i brzucha.
Ruch
- Wykonaj zgięcie w stawach łokciowych, nie zmieniając ułożenia reszty ciała.
- Jednocześnie wykonaj supinację przedramion, czyli skieruj kciuki na zewnątrz.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu zgięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
- Mięsień ramienno-promieniowy
Odchylanie tułowia do tyłu
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
- Mięsień ramienno-promieniowy
Bujanie ciężarem
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
- Mięsień ramienno-promieniowy
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
- Mięsień ramienno-promieniowy