Uginanie przedramion z supinacją

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach.
Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokcia wraz z obrotem dłoni w kierunku sufitu.
Nie wysuwaj łokci w przód i nie ściągaj hantli do środka.
Odwróć przedramię w taki sposób, aby mały palec być skierowany na bark.
Na szczycie ruchu napnij maksymalnie bicepsy.
Powoli i z kontrolą opuść przedramiona do pełnego wyprostu w łokciu.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
usztywnij stawy biodrowe poprzez napięcie pośladków
aktywuj mięśnie stabilizujące (np. hollow body)

Odchylanie tułowia do tyłu

napnij mięśnie pośladkowe
nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
zmniejsz ciężar

Bujanie ciężarem

Nie odchylaj tułowia do tyłu;
Rozciągaj mięśnie bicepsów, doprowadzając do pełnego wyprostu w stawie łokciowym;
Nie bujaj tułowiem;
Nie wysuwaj łokci w przód;
Nie ściągaj hantli do środka.