Uginanie podudzi leżąc z hantlem
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- grupa kulszowo-goleniowa
- brzuchaty łydki
Instrukcja
- Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej.
- Złącz kolana i stopy.
- Ciężar oprzyj na stronie podeszwowej stóp.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłożeniu kręgosłupa.
- Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
- Chwyć rękami ławkę, zablokuj ciało przed przemieszczaniem się.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem zegnij stawy kolanowe, utrzymując ciężar na stopach.
- Nie przekraczaj osi obrotu (linii kolana).
- Nie pozwól ciężarowi swobodnie spaść na pośladki.
- Powoli i z kontrolą opuść ciężar bez uderzania hantlem o podłogę.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie pośladkowe
- ustaw miednicę w neutralnym położeniu
- napinaj mięśnie brzucha
- Przekraczanie linii kolana z hantlem
- nie kładź się na ławce płaskiej
- zmniejsz zakres ruchu
- podczep gumę oporową do hantla – zwiększysz zakres ruchu
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- skieruj wzrok przed siebie
- nie unoś tułowia
Uwagi/triki
- Napinaj maksymalnie pośladki;
- Utrzymuj wyprostowane plecy;
- Nie zadzieraj głowy;
- Nie uderzaj hantlem o podłogę;
- Podczep gumę oporową do hantla – w ten sposób zwiększysz zakres ruchu.