TRX Triceps Extension
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- trójgłowy ramienia
- najszerszy grzbietu
Instrukcja
- Stań pochylony do przodu, trzymając TRX nad głową.
- Zegnij stawy łokciowe, łokcie skieruj w stronę sufitu.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
- Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, utrzymując ramię w miejscu.
- Utrzymuj sztywno całe ciało.
- Nie luzuj taśm TRX.
- Zegnij ponownie łokcie, prowadząc je wąsko przy głowie.
- Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Szerokie prowadzenie łokci
- zadbaj o mobilność stawu ramiennego
- zmniejsz nachylenie ciała
- rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu
- Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach i nadgarstkach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Nie luzuj taśm TRX;
- Nie rozkładaj łokci na zewnątrz.