Atlas ćwiczeń / Triceps / TRX Triceps Extension

TRX Triceps Extension

Oceń

(brak ocen)

TRX Triceps Extension

ćwiczenia na ramiona

Oceń

(brak ocen)

TRX Triceps Extension

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

trójgłowy ramienia
najszerszy grzbietu

Instrukcja

Stań pochylony do przodu, trzymając TRX nad głową.
Zegnij stawy łokciowe, łokcie skieruj w stronę sufitu.
Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, utrzymując ramię w miejscu.
Utrzymuj sztywno całe ciało.
Nie luzuj taśm TRX.
Zegnij ponownie łokcie, prowadząc je wąsko przy głowie.
Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

napnij mięśnie brzucha
napnij mięśnie pośladków
ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Szerokie prowadzenie łokci

zadbaj o mobilność stawu ramiennego
zmniejsz nachylenie ciała
rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu

Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa

zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Uwagi/triki

Bez przeprostu w łokciach i nadgarstkach;
Utrzymuj tułów w linii prostej;
Nie luzuj taśm TRX;
Nie rozkładaj łokci na zewnątrz.

Komentarze