TRX Triceps Extension

TRX Triceps Extension
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • trójgłowy ramienia
  • najszerszy grzbietu

Instrukcja

  1. Stań pochylony do przodu, trzymając TRX nad głową.
  2. Zegnij stawy łokciowe, łokcie skieruj w stronę sufitu.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
  4. Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, utrzymując ramię w miejscu.
  7. Utrzymuj sztywno całe ciało.
  8. Nie luzuj taśm TRX.
  9. Zegnij ponownie łokcie, prowadząc je wąsko przy głowie.
  10. Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Szerokie prowadzenie łokci
  • zadbaj o mobilność stawu ramiennego
  • zmniejsz nachylenie ciała
  • rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
  • zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
  • aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
  • wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Uwagi/triki

  • Bez przeprostu w łokciach i nadgarstkach;
  • Utrzymuj tułów w linii prostej;
  • Nie luzuj taśm TRX;
  • Nie rozkładaj łokci na zewnątrz.

Komentarze