TRX Standing Iron Cross

Instrukcja

1. Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach. Łokcie wyprostuj.
2. Skieruj dłonie do siebie. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
3. Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu.
4. Weź wdech i wraz z wydechem przyciągnij się z pochylenia do pozycji stojącej. Cały czas utrzymuj proste stawy łokciowe, ręce poprowadź do odwiedzenia (litera T).
5. Powoli i z kontrolą opuść tułów i ręce do pozycji początkowej.