TRX Squat X

Główne zaangażowane mięśnie

Stań trzymając napięte taśmy TRX w dłoniach.
Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie lub z lekką rotacją zewnętrzną.
Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wykonaj przysiad.
Prowadź kolana szeroko i zwrócone na zewnątrz.
Utrzymuj wyprostowane plecy.
Nie odrywaj pięt od podłoża.
Wstań wraz z wydechem.
Napnij pośladki i mięśnie brzucha.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
zadbaj o mobilność kręgosłupa

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Odrywanie pięt od podłogi

Nie odrywaj pięt od podłoża;
Ruch rozpocznij od wyrzucenia bioder w tył;
Zawsze napinaj pośladki, gdy wstajesz z przysiadu – odciążysz odcinek lędźwiowy.