TRX Leg Curl
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
- pośladkowe
Instrukcja
- Połóż się na ziemi z nogami umieszczonymi w TRX.
- Stopy ustaw na szerokość bioder.
- Zostaw lekko zgięte kolana, nie rób przeprostu w stawie kolanowym.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem podnieś biodra, jednocześnie przyciągając pięty do pośladków.
- Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz i neutralne ustawienie kręgosłupa lędźwiowego.
- Spinaj maksymalnie mięśnie pośladkowe i dwugłowe.
- Powoli wyprostuj kończyny dolne, bez kładzenia pośladków na podłogę.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa
- Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Uwagi/triki
- Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz;
- Podnoś wysoko biodra;
- Podciągaj pięty do pośladków;
- Napinaj maksymalnie pośladki, aby nie doprowadzać do hiperlordozy.