TRX Leg Curl

Oceń

(brak ocen)

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Połóż się na ziemi z nogami umieszczonymi w TRX.
Stopy ustaw na szerokość bioder.
Zostaw lekko zgięte kolana, nie rób przeprostu w stawie kolanowym.
Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem podnieś biodra, jednocześnie przyciągając pięty do pośladków.
Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz i neutralne ustawienie kręgosłupa lędźwiowego.
Spinaj maksymalnie mięśnie pośladkowe i dwugłowe.
Powoli wyprostuj kończyny dolne, bez kładzenia pośladków na podłogę.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
zadbaj o mobilność kręgosłupa

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa