TRX Inverted Row
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- ramienno-promieniowy
Instrukcja
- Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach.
- Skieruj dłonie do siebie.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
- Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do tułowia.
- Łokcie prowadź wąsko przy ciele.
- Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie doprowadzaj do przeprostu lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
- Powoli i z kontrolą opuść tułów.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Łopatki wysunięte w przód
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. face pull
- Luzowanie taśm TRX
- przesuń stopy bardziej w przód
- ściągaj maksymalnie łopatki
- pochyl tułów bardziej do tyłu
Uwagi/triki
- Utrzymuj przedramię prostopadle do tułowia;
- Trzymaj wąsko łokcie;
- Utrzymuj sztywno całe ciało;
- Nie luzuj taśm TRX;
- Maksymalnie ściągaj łopatki.