Atlas ćwiczeń / Plecy / TRX Inverted Row

TRX Inverted Row

Oceń

(brak ocen)

TRX Inverted Row

ćwiczenia na plecy

Oceń

(brak ocen)

TRX Inverted Row

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

najszerszy grzbietu
czworoboczny
ramienno-promieniowy

Instrukcja

Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach.
Skieruj dłonie do siebie.
Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do tułowia.
Łokcie prowadź wąsko przy ciele.
Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie doprowadzaj do przeprostu lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
Powoli i z kontrolą opuść tułów.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

napnij mięśnie brzucha
napnij mięśnie pośladków
ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Łopatki wysunięte w przód

ściągnij łopatki do tyłu i w dół
wypchnij klatkę piersiową w przód
aktywuj łopatkę – np. face pull

Luzowanie taśm TRX

przesuń stopy bardziej w przód
ściągaj maksymalnie łopatki
pochyl tułów bardziej do tyłu

Uwagi/triki

Utrzymuj przedramię prostopadle do tułowia;
Trzymaj wąsko łokcie;
Utrzymuj sztywno całe ciało;
Nie luzuj taśm TRX;
Maksymalnie ściągaj łopatki.

Komentarze