TRX Inverted Row

TRX Inverted Row
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • najszerszy grzbietu
  • czworoboczny
  • ramienno-promieniowy

Instrukcja

  1. Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach.
  2. Skieruj dłonie do siebie.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
  4. Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Wraz z wydechem przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do tułowia.
  7. Łokcie prowadź wąsko przy ciele.
  8. Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie doprowadzaj do przeprostu lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
  9. Powoli i z kontrolą opuść tułów.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Łopatki wysunięte w przód
  • ściągnij łopatki do tyłu i w dół
  • wypchnij klatkę piersiową w przód
  • aktywuj łopatkę – np. face pull
Luzowanie taśm TRX
  • przesuń stopy bardziej w przód
  • ściągaj maksymalnie łopatki
  • pochyl tułów bardziej do tyłu

Uwagi/triki

  • Utrzymuj przedramię prostopadle do tułowia;
  • Trzymaj wąsko łokcie;
  • Utrzymuj sztywno całe ciało;
  • Nie luzuj taśm TRX;
  • Maksymalnie ściągaj łopatki.

Komentarze