TRX Biceps Curl X

Główne zaangażowane mięśnie

• dwugłowy ramienia
• ramienny

Instrukcja

1. Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach.
2. Skieruj dłonie w stronę sufitu (supinacja).
3. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
4. Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
6. Wraz z wydechem zegnij stawy łokciowe, przyciągając się do taśm TRX.
7. Dłonie skieruj w stronę czoła, trzymaj łokcie wysoko.
8. Łokcie prowadź wąsko, równolegle do siebie.
9. Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie doprowadzaj do przeprostu lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
10. Powoli i z kontrolą wyprostuj łokcie, opuść tułów.