Dołącz do prawie
30.000
subskrybentów
Zostaw mi swój adres e-mail,
abym mógł być z Tobą w kontakcie.
Prześlę Ci bezpłatne porady, dzięki którym zyskasz zdrowie i osiągniesz wymarzoną sylwetkę.
Zapisz się
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.
Nie interesują mnie informacje o zdrowiu i dobrej diecie.
Atlas ćwiczeń / Biceps / TRX Biceps Curl X
TRX Biceps Curl X

TRX Biceps Curl X

ćwiczenia na ramiona
trening core
TRX Biceps Curl X
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • dwugłowy ramienia
  • ramienny

Instrukcja

  1. Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach.
  2. Skieruj dłonie w stronę sufitu (supinacja).
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
  4. Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Wraz z wydechem zegnij stawy łokciowe, przyciągając się do taśm TRX.
  7. Dłonie skieruj w stronę czoła, trzymaj łokcie wysoko.
  8. Łokcie prowadź wąsko, równolegle do siebie.
  9. Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie doprowadzaj do przeprostu lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
  10. Powoli i z kontrolą wyprostuj łokcie, opuść tułów.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Łopatki wysunięte w przód
  • ściągnij łopatki do tyłu i w dół
  • wypchnij klatkę piersiową w przód
  • aktywuj łopatkę – np. face pull
Luzowanie taśm TRX
  • przesuń stopy bardziej w przód
  • ściągaj maksymalnie łopatki
  • pochyl tułów bardziej do tyłu

Uwagi/triki

  • Utrzymaj sztywną sylwetkę;
  • Prowadź łokcie wysoko;
  • Kieruj dłonie w stronę czoła;
  • Maksymalnie spinaj bicepsy;
  • Trzymaj łokcie ustawione równolegle do siebie.

Komentarze

Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.

Rozumiem