TRX Alligator

Instrukcja

1. Chwyć TRX oburącz, stań pochylony do tyłu. Łokcie wyprostuj.
2. Skieruj dłonie do siebie. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
3. Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu.
4. Weź wdech i wraz z wydechem przyciągnij się z pochylenia do pozycji stojącej. Jedną rękę kieruj nad głowę do wznosu, natomiast drugą do wyprostu w stawie ramiennym w kierunku biodra. Cały czas utrzymuj proste stawy łokciowe.
5. Powoli i z kontrolą opuść tułów i ręce do pozycji początkowej.
6. Ruch wykonuj na obie strony na zmianę, raz prawa ręka do wznosu, raz lewa.