Trap Y Raises

Główne zaangażowane mięśnie

• Czworoboczny
• Naramienny (tylny akton)

Instrukcja

1. Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej
2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
3. Stopy rozstaw na podłodze na szerokość bioder, kolana odkręć na zewnątrz,
4. Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
5. Odkręć ramię na zewnątrz, Twój kciuk powinien skierować się w stronę sufitu
6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
7. Wraz z wydechem ściągnij łopatkę do tyłu i do dołu po czym unieś hantle nad głowę i lekko w bok
8. Twoje ciało powinno przypominać literę Y
9. Nie uginaj łokci i nie wykręcaj nadgarstków
10. Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie przeprostuj lędźwiowego odcinka kręgosłupa
11. Powoli opuść ciężar, bez przekraczania linii stawu ramiennego