- W końcowej pozycji nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa, utrzymaj jego neutralne ustawienie.
- W trakcie ruchu nie odrywaj tułowia od ławki. Jeśli ciężar będzie dopasowany do twoich możliwości, łatwiej utrzymasz stabilną pozycję.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej, trzymając w rękach hantle.
- Stopy rozstaw na podłodze na szerokość bioder.
- Kończyny górne trzymaj swobodnie w dole, zrotuj je lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Wraz z wydechem unieś hantle w górę i lekko w bok, nie zginaj stawów łokciowych.
- W końcowym zakresie ruchu twoje ciało powinno przypominać literę Y.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
Łopatki wysunięte w przód
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
Zadarta głowa
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów