Towel leg curl
Uda

Towel leg curl

To ćwiczenie wzmacnia i kształtuje grupę tylną mięśni ud. Wystarczą do niego kawałek podłogi oraz ręcznik. Jeżeli masz problem z wykonaniem ćwiczenia lub odczuwasz mocne zaangażowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zacznij od ruchu ekscentrycznego i dopiero po adaptacji przejdź do pełnej wersji.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw na szerokość bioder na ręczniku.
  2. Utrzymując stopy w pozycji zgięcia grzbietowego, zacznij przyciągać pięty do pośladków, jednocześnie wypychając biodra ku górze.
  3. Zatrzymaj ruch w pozycji mostu. Kolana, biodra i barki powinny znajdować się w jednej linii (patrząc z boku).
  4. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch ekscentryczny.