Udostępnij: 
Udostępnij:
Uda
Towel leg curl
To ćwiczenie wzmacnia i kształtuje grupę tylną mięśni ud. Wystarczą do niego kawałek podłogi oraz ręcznik. Jeżeli masz problem z wykonaniem ćwiczenia lub odczuwasz mocne zaangażowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zacznij od ruchu ekscentrycznego i dopiero po adaptacji przejdź do pełnej wersji.
Instrukcja
- Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw na szerokość bioder na ręczniku.
- Utrzymując stopy w pozycji zgięcia grzbietowego, zacznij przyciągać pięty do pośladków, jednocześnie wypychając biodra ku górze.
- Zatrzymaj ruch w pozycji mostu. Kolana, biodra i barki powinny znajdować się w jednej linii (patrząc z boku).
- Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch ekscentryczny.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy