Udostępnij: 
Udostępnij:
Góra ciala
T-raise
Podnoszenie ramion leżąc w bok jest izolacyjnym ćwiczeniem z wykorzystaniem tylko własnej masy ciała, które wzmacnia ramiona, górną część pleców i mięsień czworoboczny. Jest idealnym ćwiczeniem dla osób borykających się z nadmierną kifozą (zgięciem) odcinka piersiowego.
Instrukcja
- Połóż się twarzą do podłogi z rękami wyciągniętymi na boki i kciukami skierowanymi w górę. Twoje ciało powinno tworzyć literę T.
- Złącz pięty.
- Następnie unieś ręce z podłogi tak wysoko, jak to możliwe i zatrzymaj je u góry na sekundę. Skoncentruj się na używaniu mięśni górnej części pleców i pracy łopatek.
- W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy