Góra ciala

T-raise

T-raise
Podnoszenie ramion leżąc w bok jest izolacyjnym ćwiczeniem z wykorzystaniem tylko własnej masy ciała, które wzmacnia ramiona, górną część pleców i mięsień czworoboczny. Jest idealnym ćwiczeniem dla osób borykających się z nadmierną kifozą (zgięciem) odcinka piersiowego.

Instrukcja

  1. Połóż się twarzą do podłogi z rękami wyciągniętymi na boki i kciukami skierowanymi w górę. Twoje ciało powinno tworzyć literę T.
  2. Złącz pięty.
  3. Następnie unieś ręce z podłogi tak wysoko, jak to możliwe i zatrzymaj je u góry na sekundę. Skoncentruj się na używaniu mięśni górnej części pleców i pracy łopatek.
  4. W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się