Udostępnij: 
Udostępnij:
Góra ciala
T-Pushups
T- Push Up to bardziej skomplikowana wersja klasycznych „pompek”. Oprócz mocnego zaangażowania mięśni piersiowych, ich prawidłowe wykonanie wzmacnia też mięśnie głębokie i ramiona. Pompki z rotacją są szczególnie wskazane dla osób uprawiających sporty wymagające częstego zginania tułowia, równowagi i dużej stabilności.
Instrukcja
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Wkręć dłonie w podłogę i opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
- Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
- Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
- Następnie przenieś ciężar ciała na jedno z ramion i unieś drugie ramię w górę do pozycji, w które Twoje ciało przypomina literę T.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy