Swing

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- pośladkowe
- grupa kulszowo-goleniowa
- prostownik grzbietu
Instrukcja
- Stań przed kettlebellem w odległości na wyciągnięcie ramion, z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Chwyć kettlebella, wyrzucając biodra do tyłu.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- „Złam” kettlebella, mocno skręcając dłonie na rękojeści, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- W pierwszej kolejności przyciągnij kettlebella do siebie, chowając go między nogi.
- Twoje piszczele nie mogą wysunąć się w przód, powinny być ustawione w pionie.
- Następnie wypchnij kettlebella w przód, prostując stawy biodrowe.
- Twoje ramiona wysuną się przed ciało, zadziałają jak wahadło.
- Ruch przypomina martwy ciąg.
- Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.
- Poczekaj, aż kettlebell opadnie do bioder i ponownie wyrzuć biodra do tyłu.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- ustaw miednicę w neutralnym ułożeniu
- napnij mięśnie pośladków
- nie odchylaj tułowia do tyłu
- Przeprost w kolanach
- zginaj kolana w trakcie ruchu
- napinaj mięśnie pośladkowe
- kontroluj ruch
Uwagi/triki
- Trzymaj proste plecy;
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół;
- Napinaj mięśnie pośladkowe;
- Lekko uginaj kolana, nie doprowadzaj do przeprostu w stawie;
- Kettlebella prowadź jak najbliżej pachwin – w ten sposób zmniejszysz dźwignię.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem