Swing

Główne zaangażowane mięśnie

Stań przed kettlebellem w odległości na wyciągnięcie ramion, z nogami ustawionymi na szerokość barków.
Chwyć kettlebella, wyrzucając biodra do tyłu.
Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
„Złam” kettlebella, mocno skręcając dłonie na rękojeści, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
W pierwszej kolejności przyciągnij kettlebella do siebie, chowając go między nogi.
Twoje piszczele nie mogą wysunąć się w przód, powinny być ustawione w pionie.
Następnie wypchnij kettlebella w przód, prostując stawy biodrowe.
Twoje ramiona wysuną się przed ciało, zadziałają jak wahadło.
Ruch przypomina martwy ciąg.
Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.
Poczekaj, aż kettlebell opadnie do bioder i ponownie wyrzuć biodra do tyłu.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Przeprost w kolanach