Standing glute kick back with power band
Pośladki Uda

Standing glute kick back with power band

Ćwiczenie wzmacniające i kształtujące mięśnie grupy tylnej ud i pośladków. Wymaga stabilności, czucia oraz kontroli ciała.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Jeden koniec power banda załóż przez stopę, drugi przez kark i chwyć gumę w dłonie przed sobą. Zachowaj kąt prosty w łokciach. Nogę zaangażowaną w ruch utrzymuj przez całe ćwiczenie nad podłożem.
  2. Wykonaj ruch wyprostu w stawie biodrowym. Pięta nogi zaangażowanej w ruch ma znaleźć się na wysokości pośladka.
  3. Przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  4. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  5. Pamiętaj o zachowaniu stabilnych bioder i tułowia oraz odpowiednim ustawieniu kręgosłupa w czasie ćwiczenia. Skup się na pracy pośladka podczas wyprostu biodra.