

Pośladki
Uda
Standing glute kick back with power band
Ćwiczenie wzmacniające i kształtujące mięśnie grupy tylnej ud i pośladków. Wymaga stabilności, czucia oraz kontroli ciała.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Jeden koniec power banda załóż przez stopę, drugi przez kark i chwyć gumę w dłonie przed sobą. Zachowaj kąt prosty w łokciach. Nogę zaangażowaną w ruch utrzymuj przez całe ćwiczenie nad podłożem.
- Wykonaj ruch wyprostu w stawie biodrowym. Pięta nogi zaangażowanej w ruch ma znaleźć się na wysokości pośladka.
- Przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Pamiętaj o zachowaniu stabilnych bioder i tułowia oraz odpowiednim ustawieniu kręgosłupa w czasie ćwiczenia. Skup się na pracy pośladka podczas wyprostu biodra.