Atlas ćwiczeń / Brzuch / Spięcia brzucha na piłce

Spięcia brzucha na piłce

Spięcia brzucha na piłce

ćwiczenia na brzuch

Spięcia brzucha na piłce

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

prosty brzucha
skośne brzucha
poprzeczny brzucha

Instrukcja

Połóż się na plecach na piłce fitnessowej.
Stopy rozstaw szeroko i stabilnie, kolana skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie pośladkowe.
Dłonie oprzyj na skroniach lub spleć za głową.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem zegnij tułów, bez zginania stawów biodrowych.
Nie siadaj na piłce.
Nie wysuwaj głowy w przód.
Powoli opuść tułów, kontrolując opadanie.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Odbijanie się na piłce

zwolnij tempo
zatrzymuj się na szczycie ruchu
nie usztywniaj tułowia

Wysuwanie głowy w przód

ściągnij lekko brodę
skieruj wzrok na swoją grdykę
nie splataj dłoni za głową

Zgięcie w stawie biodrowym

napnij pośladki
podnieś biodra wysoko
ustaw szeroko stopy i skieruj kolana na zewnątrz

Uwagi/triki

Nie siadaj na piłce;
Nie wysuwaj głowy w przód;
Maksymalnie spinaj mięśnie brzucha;
Napinaj mięśnie pośladkowe.

Komentarze