Spięcia brzucha na piłce

Oceń
(brak ocen)
Spięcia brzucha na piłce
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • prosty brzucha
  • skośne brzucha
  • poprzeczny brzucha

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach na piłce fitnessowej.
  2. Stopy rozstaw szeroko i stabilnie, kolana skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie pośladkowe.
  3. Dłonie oprzyj na skroniach lub spleć za głową.
  4. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  5. Wraz z wydechem zegnij tułów, bez zginania stawów biodrowych.
  6. Nie siadaj na piłce.
  7. Nie wysuwaj głowy w przód.
  8. Powoli opuść tułów, kontrolując opadanie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Odbijanie się na piłce
  • zwolnij tempo
  • zatrzymuj się na szczycie ruchu
  • nie usztywniaj tułowia
Wysuwanie głowy w przód
  • ściągnij lekko brodę
  • skieruj wzrok na swoją grdykę
  • nie splataj dłoni za głową
Zgięcie w stawie biodrowym
  • napnij pośladki
  • podnieś biodra wysoko
  • ustaw szeroko stopy i skieruj kolana na zewnątrz

Uwagi/triki

  • Nie siadaj na piłce;
  • Nie wysuwaj głowy w przód;
  • Maksymalnie spinaj mięśnie brzucha;
  • Napinaj mięśnie pośladkowe.

Komentarze