Spięcia brzucha na piłce
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Instrukcja
- Połóż się na plecach na piłce fitnessowej.
- Stopy rozstaw szeroko i stabilnie, kolana skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie pośladkowe.
- Dłonie oprzyj na skroniach lub spleć za głową.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem zegnij tułów, bez zginania stawów biodrowych.
- Nie siadaj na piłce.
- Nie wysuwaj głowy w przód.
- Powoli opuść tułów, kontrolując opadanie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Odbijanie się na piłce
- zwolnij tempo
- zatrzymuj się na szczycie ruchu
- nie usztywniaj tułowia
- Wysuwanie głowy w przód
- ściągnij lekko brodę
- skieruj wzrok na swoją grdykę
- nie splataj dłoni za głową
- Zgięcie w stawie biodrowym
- napnij pośladki
- podnieś biodra wysoko
- ustaw szeroko stopy i skieruj kolana na zewnątrz
Uwagi/triki
- Nie siadaj na piłce;
- Nie wysuwaj głowy w przód;
- Maksymalnie spinaj mięśnie brzucha;
- Napinaj mięśnie pośladkowe.