Udostępnij: 
Udostępnij:
Brzuch
Góra ciala
Spiderman pushups
Nauka tej odmiany pompek może nie zamieni Cię w prawdziwego superbohatera, ale jeśli zostanie prawidłowo wykonana, może pomóc ci rozwinąć siłę ramion,wzmocni core i mięśnie głębokie.
Instrukcja
- Zacznij w pozycji do pompki, kładąc ręce na podłodze nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kostek do ramion. Napnij brzuch.
- Wykonaj pompkę z jednoczesnym przyciągnięciem jednego kolana do łokcia po tej samej stronie.
- Zatrzymaj ruch na sekundę, następnie popchnij ciało z powrotem do góry i odstaw nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zmień nogę.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy