Brzuch Góra ciala

Spiderman pushups

Spiderman pushups
Nauka tej odmiany pompek może nie zamieni Cię w prawdziwego superbohatera, ale jeśli zostanie prawidłowo wykonana, może pomóc ci rozwinąć siłę ramion,wzmocni core i mięśnie głębokie.

Instrukcja

  1. Zacznij w pozycji do pompki, kładąc ręce na podłodze nieco szerzej niż szerokość ramion.
  2. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kostek do ramion. Napnij brzuch.
  3. Wykonaj pompkę z jednoczesnym przyciągnięciem jednego kolana do łokcia po tej samej stronie.
  4. Zatrzymaj ruch na sekundę, następnie popchnij ciało z powrotem do góry i odstaw nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Zmień nogę.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się