Sitting front kick with mini band
Uda

Sitting front kick with mini band

Ćwiczenie angażujące mięśnie czworogłowe uda.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band na stawy skokowe. Ustaw się w siadzie prostym, z nogami zablokowanymi w stawach kolanowych.
  2. Unieś jedną nogę w górę, utrzymując stabilny tułów oraz nie zmieniając ustawienia kręgosłupa. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym. Zmiana ustawienia odcinka lędźwiowego oraz piersiowego kręgosłupa to częsty błąd.
  3. Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  4. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.