Dół ciała Pośladki

Single lunge hold

Single lunge hold
Dzięki temu ćwiczeniu Twoje nogi dosłownie spłoną. Wzmocnisz i zwiększysz wytrzymałość mięśni czworogłowych uda i pośladków, rozciągniesz grupę mięśni przywodzicieli, Jest dobrą propozycją dla osób uwielbiających sporty zimowe lub (trochę bardziej na czasie) jeździć na rolkach.

Instrukcja

  1. Stań w szerokim rozkroki i skieruj stopy lekko na zewnątrz, dłonie spleć przed klatką piersiową.
  2. Wypchnij biodra lekko w tył, pochyl tułów i przenieś ciężar ciała na jedną nogę wykonując przysiad.
  3. Trzymaj proste plecy i nie odrywaj stóp od podłogi, kolano skieruj na czubek stopy.
  4. Powoli wróć do pozycji stojącej i wykonaj to samo na drugą nogę.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się