Udostępnij: 
Udostępnij:
Dół ciała
Pośladki
Single lunge hold
Dzięki temu ćwiczeniu Twoje nogi dosłownie spłoną. Wzmocnisz i zwiększysz wytrzymałość mięśni czworogłowych uda i pośladków, rozciągniesz grupę mięśni przywodzicieli, Jest dobrą propozycją dla osób uwielbiających sporty zimowe lub (trochę bardziej na czasie) jeździć na rolkach.
Instrukcja
- Stań w szerokim rozkroki i skieruj stopy lekko na zewnątrz, dłonie spleć przed klatką piersiową.
- Wypchnij biodra lekko w tył, pochyl tułów i przenieś ciężar ciała na jedną nogę wykonując przysiad.
- Trzymaj proste plecy i nie odrywaj stóp od podłogi, kolano skieruj na czubek stopy.
- Powoli wróć do pozycji stojącej i wykonaj to samo na drugą nogę.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy