

Klatka piersiowa
Ramiona
Single arm punches with power band
Dynamiczne ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zaczep power band 1–1,5 m za sobą i chwyć w jedną dłoń. Kontralateralną stopę postaw z przodu i na niej utrzymuj większość ciężaru ciała. Drugą stopę ustaw nieco z tyłu. Ramię trzymające gumę ułóż równolegle do podłoża, na wysokości mostka.
- Wykonaj jednocześnie ruch wyprostu ramienia oraz delikatnej rotacji tułowia. W celu stabilizacji unieś piętę tylnej nogi. Wyobraź sobie, że wyprowadzasz cios. Kieruj dłoń na wysokość barku.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.