Single arm lateral raises with mini band
Barki Ramiona

Single arm lateral raises with mini band

Jedno z klasycznych ćwiczeń angażujących mięśnie naramienne.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Chwyć mini band w dłonie. Jedną ustaw w rotacji wewnętrznej na plecach, w okolicy odcinka lędźwiowego kręgosłupa, drugą – z przodu biodra.
  2. Zacznij ruch odwodzenia, prowadząc dłoń na wysokość barku pod kątem 30–45 stopni do ciała. Ręka ma być zablokowana w łokciu. Nie unoś barku.
  3. Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  4. Zachowaj stabilny tułów podczas ćwiczenia.
  5. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.