Single Arm Kettlebell Deadlift

Instrukcja

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, równolegle do siebie lub delikatnie na zewnątrz. Trzymaj swobodnie kettlebell w ręce z przodu ciała.
2. Drugą kończynę górną trzymaj prostą, odwiedzioną do 90 stopni w stawie ramiennym.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, wzrok skieruj na wprost.
4. Weź wdech i rozpocznij ruch od wysunięcia bioder w tył, zachowując przy tym naturalne ustawienie miednicy.
5. Wykonaj jednocześnie skłon z kettlebellem między kończynami dolnymi i zgięcie kolan.
6. Kolana staraj się wypchnąć na zewnątrz.
7. W ciągu całego ruchu utrzymuj stabilną pozycję.
8. Kontynuuj ruch do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchomości lub zbliżenia kettlebella tuż nad ziemię.
9. Wróć z kettlebellem do pozycji początkowej.
10. Cały czas utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa.