Single Arm Farmers Walk

Instrukcja

1. Stań z kettlebellem w jednej ręce. Trzymaj ją prosto, wzdłuż ciała.
2. Stopy ustaw wąsko, równolegle do siebie, kolana delikatnie na zewnątrz. Napnij brzuch i pośladki, wzrok skieruj przed siebie.
3. Kończynę, która nie trzyma odważnika, ustaw z boku ciała w odwiedzeniu około 90 stopni w stawie ramiennym, łokieć trzymaj wyprostowany.
4. Rozpocznij marsz do przodu, stawiaj kontrolowane, krótkie kroki.
5. Utrzymuj napięty brzuch, nie pozwól, by kettlebell przeważał Cię na jedną stronę, oddychaj rytmicznie.
6. Po dojściu do końca wyznaczonej odległości, wykonaj kontrolowany zwrot i rozpocznij marsz w przeciwnym kierunku.
7. Pamiętaj, by cały czas trzymać stabilną postawę i nie rozluźniać brzucha.
8. Zawsze wykonuj ćwiczenie na obie strony.