Side Plank

Side Plank
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Skośne brzuch
  • Poprzeczny brzuch
  • Czworoboczny lędźwi

Instrukcja

  1. Połóż się na macie w podporze bokiem na przedramieniu
  2. Drugą rękę skieruj do sufitu
  3. Bark powinien znajdować się nad łokciem,
  4. Wyprostuj biodra i kolana, zadrzyj palce
  5. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej,
  6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  7. Podnieś biodra w górę przy wyprostowanych kolanach,
  8. Twoje stawy skokowe, kolanowe, biodrowe i ramienny powinny tworzyć jedną linię
  9. Utrzymaj pozycję
  10. Nie opuszczaj głowy
  11. Powoli opuść tułów na matę
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Napnij mięśnie pośladków
  • Ustaw miednicę w pozycji neutralnej,
Opuszczone biodra
  • Zegnij stawy kolanowe – zmniejszysz obciążenie
  • Napnij mięśnie pośladków
  • Wypchnij łopatkę
Zaokrąglony odcinek piersiowy
  • Ustaw ramię w pionie,
  • Wypchnij łopatkę
  • Wypchnij klatkę piersiową w przód

Uwagi/triki

  • Trzymaj ramiona w pionie,
  • Twoje ciało powinno tworzyć jedną linię,
  • Nie opuszczaj głowy,
  • Mocno zaciśnij mięśnie pośladków
  • Nie skręcaj miednicy i barków

Komentarze