Side Plank
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- Skośne brzuch
- Poprzeczny brzuch
- Czworoboczny lędźwi
Instrukcja
- Połóż się na macie w podporze bokiem na przedramieniu
- Drugą rękę skieruj do sufitu
- Bark powinien znajdować się nad łokciem,
- Wyprostuj biodra i kolana, zadrzyj palce
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej,
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
- Podnieś biodra w górę przy wyprostowanych kolanach,
- Twoje stawy skokowe, kolanowe, biodrowe i ramienny powinny tworzyć jedną linię
- Utrzymaj pozycję
- Nie opuszczaj głowy
- Powoli opuść tułów na matę
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Napnij mięśnie brzucha
- Napnij mięśnie pośladków
- Ustaw miednicę w pozycji neutralnej,
- Opuszczone biodra
- Zegnij stawy kolanowe – zmniejszysz obciążenie
- Napnij mięśnie pośladków
- Wypchnij łopatkę
- Zaokrąglony odcinek piersiowy
- Ustaw ramię w pionie,
- Wypchnij łopatkę
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
Uwagi/triki
- Trzymaj ramiona w pionie,
- Twoje ciało powinno tworzyć jedną linię,
- Nie opuszczaj głowy,
- Mocno zaciśnij mięśnie pośladków
- Nie skręcaj miednicy i barków