

Brzuch
Plecy
Pośladki
Ramiona
Side plank rows with power band
To ćwiczenie wymaga stabilizacji całego ciała, zarówno w płaszczyźnie strzałkowej, jak i czołowej. Angażuje mięśnie brzucha, barków i ramion, a ruch wiosłowania wzmacnia mięśnie pleców.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Przyjmij pozycję podporu bokiem. Ustaw stopy razem, utrzymując pozycję na bocznej krawędzi dolnej stopy. Zaczep power band przed sobą, w odległości 1–1,5 m, na wysokości mostka – możesz skorzystać z pomocy partnera. Łokieć umieść pod barkiem, a przedramię prostopadle do ciała, opierając całe na podłożu.
- Weź wdech nosem i przyciągnij ramię do siebie, kierując przedramię prostopadle do ciała. Prowadź łokieć w kierunku dolnych żeber. Cały czas utrzymuj stabilne biodra i tułów.
- Przytrzymaj ruch, kiedy łokieć minie linię ciała. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Nie pozwól, by podczas ćwiczenia biodra opadały do podłogi. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa i głowy.