Side plank raise
Brzuch Góra ciala

Side plank raise

Unoszenie bioder z deski bocznej jest podstawowym ćwiczeniem dla początkujących. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie głębokie i mocno angażuje mięśnie skośne brzucha.

Instrukcja

  1. Zacznij od pozycji deski bocznej. Upewnij się, że łokieć znajduje się bezpośrednio pod stawem ramiennym, a stopy ułożone są jedna na drugiej.
  2. Opuszczaj ciało aż biodro znajdzie się tuż nad ziemią.
  3. Podnieś swoje ciało z powrotem do pozycji deski bocznej, używając mięśni brzucha i pośladków.