Brzuch
Góra ciala
Side plank raise
Udostępnij: 
Unoszenie bioder z deski bocznej jest podstawowym ćwiczeniem dla początkujących. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie głębokie i mocno angażuje mięśnie skośne brzucha.
Instrukcja
- Zacznij od pozycji deski bocznej. Upewnij się, że łokieć znajduje się bezpośrednio pod stawem ramiennym, a stopy ułożone są jedna na drugiej.
- Opuszczaj ciało aż biodro znajdzie się tuż nad ziemią.
- Podnieś swoje ciało z powrotem do pozycji deski bocznej, używając mięśni brzucha i pośladków.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.