Brzuch Całe ciało

Side plank

Side plank
Wymaga siły, równowagi i koordynacji, ale jeśli wykonasz go poprawnie zaangażujesz nie tylko mięśnie skośne brzucha, a również mięśnie bioder, klatki piersiowej i ramion. Istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń wykonywanych jednostronnie, w tym poprawa balansu, siły i funkcji mięśni.

Instrukcja

  1. Podeprzyj się bokiem na przedramieniu ze stopami złączonymi razem.
  2. Wyprostuj plecy i biodra, skieruj wzrok przed siebie.
  3. Mocno napnij brzuch i unieś biodro w górę.
  4. Utrzymaj pozycję bez opuszczania bioder.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się