

Plecy
Ramiona
Scapular retractions with mini band
To ćwiczenie pomoże Ci otworzyć klatkę piersiową oraz zaktywizować mięśnie obręczy barkowej.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Załóż mini band przy nadgarstkach.
- Stań prosto, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Dłonie połóż luźno na udach.
- Zacznij otwierać klatkę piersiową, rotując ramiona na zewnątrz. Barki kieruj za siebie i w dół. Zwróć uwagę na zablokowanie łokci podczas ruchu.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie i dopnij mięśnie obręczy barkowej.
- Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.