Scapular retractions with mini band
Barki Plecy Ramiona

Scapular retractions with mini band

To ćwiczenie pomoże Ci otworzyć klatkę piersiową oraz zaktywizować mięśnie obręczy barkowej.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band przy nadgarstkach.
  2. Stań prosto, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Dłonie połóż luźno na udach.
  3. Zacznij otwierać klatkę piersiową, rotując ramiona na zewnątrz. Barki kieruj za siebie i w dół. Zwróć uwagę na zablokowanie łokci podczas ruchu.
  4. Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie i dopnij mięśnie obręczy barkowej.
  5. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.