Scapular flies with power band
Barki Plecy Ramiona

Scapular flies with power band

Ćwiczenie angażuje mięśnie pleców, głównie najszerszy grzbietu, a także mięśnie obręczy barkowej i ramion. Wymaga od ćwiczącego odpowiedniej mobilności.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Chwyć podwójny power band w dłonie i ustaw je nad głową na szerokość barków.
  2. Przyciągnij dłonie na wysokość barków, pamiętając o zablokowaniu łokci. Prowadź power band w stronę karku. Inicjuj ruch pracą łopatek.
  3. Zatrzymaj ruch, kiedy guma znajdzie się w okolicy karku. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  4. Zachowaj stabilny tułów oraz neutralne krzywizny kręgosłupa. Aby zwiększyć trudność lub intensywność ćwiczenia, złap power band węziej.