Russian Twist

Russian Twist
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • skośne brzucha
  • poprzeczny brzucha

Instrukcja

  1. Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami.
  2. Chwyć ciężar w dłonie.
  3. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, stopy oprzyj na podłodze.
  4. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  5. Skręcaj tułów, dotykając ciężarem do podłogi po prawej i lewej stronie.
  6. Nie uderzaj ciężarem o podłogę.
  7. Trzymaj wyprostowane plecy i wypchniętą klatkę piersiową.
  8. Ciężar prowadź jak najbliżej ciała.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
  • ściągnij łopatki do tyłu i w dół
  • wypchnij klatkę piersiową w przód
  • aktywuj łopatkę – np. face pull
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
  • przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
  • zadbaj o mobilność mięśni kulszowo-goleniowych
Zadarta głowa
  • ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • skieruj wzrok przed siebie
  • wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa

Uwagi/triki

  • Nie uderzaj ciężarem o podłogę;
  • Prowadź ciężar jak najbliżej ciała;
  • Utrzymuj wyprostowane plecy;
  • Jeśli ćwiczenie nie sprawia Ci problemu, unieś stopy w górę.

Komentarze