Russian Twist
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Instrukcja
- Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami.
- Chwyć ciężar w dłonie.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, stopy oprzyj na podłodze.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Skręcaj tułów, dotykając ciężarem do podłogi po prawej i lewej stronie.
- Nie uderzaj ciężarem o podłogę.
- Trzymaj wyprostowane plecy i wypchniętą klatkę piersiową.
- Ciężar prowadź jak najbliżej ciała.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. face pull
- Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność mięśni kulszowo-goleniowych
- Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- skieruj wzrok przed siebie
- wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa
Uwagi/triki
- Nie uderzaj ciężarem o podłogę;
- Prowadź ciężar jak najbliżej ciała;
- Utrzymuj wyprostowane plecy;
- Jeśli ćwiczenie nie sprawia Ci problemu, unieś stopy w górę.