Atlas ćwiczeń / Brzuch / Russian Twist

Russian Twist

Russian Twist

ćwiczenia na brzuch

Russian Twist

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

skośne brzucha
poprzeczny brzucha

Instrukcja

Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami.
Chwyć ciężar w dłonie.
Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, stopy oprzyj na podłodze.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Skręcaj tułów, dotykając ciężarem do podłogi po prawej i lewej stronie.
Nie uderzaj ciężarem o podłogę.
Trzymaj wyprostowane plecy i wypchniętą klatkę piersiową.
Ciężar prowadź jak najbliżej ciała.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

ściągnij łopatki do tyłu i w dół
wypchnij klatkę piersiową w przód
aktywuj łopatkę – np. face pull

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
zadbaj o mobilność mięśni kulszowo-goleniowych

Zadarta głowa

ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
skieruj wzrok przed siebie
wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa

Uwagi/triki

Nie uderzaj ciężarem o podłogę;
Prowadź ciężar jak najbliżej ciała;
Utrzymuj wyprostowane plecy;
Jeśli ćwiczenie nie sprawia Ci problemu, unieś stopy w górę.

Komentarze