Russian twist leg up with mini band
Barki Brzuch Ramiona Uda

Russian twist leg up with mini band

Praca mięśni skośnych oraz prostych brzucha, aktywacja obręczy barkowej oraz nauka otwarcia odcinka piersiowego – to wszystko dzięki prostemu ćwiczeniu. Niestety, prostemu tylko pozornie.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję siadu prostego, z nogami zablokowanymi w stawach kolanowych. Załóż mini band powyżej kolan i chwyć go w dłonie, trzymając je na wysokości barków. Pamiętaj, aby nie doprowadzać do przeprostu łokci.
  2. Unieś nogi nad podłogę oraz odchyl tułów, tak by zachować kąt prosty pomiędzy udami a tułowiem. Weź wdech i wykonaj skręt w jedną stronę, utrzymując stabilny tułów. Staraj się robić to jedynie z odcinka piersiowego, cały czas rozciągając mini band na zewnątrz w celu zwiększenia aktywacji obręczy barkowej.
  3. Wróć do pozycji początkowej.
  4. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.