Atlas ćwiczeń / Klatka piersiowa / Rozpiętki na bramie

Rozpiętki na bramie

Rozpiętki na bramie

ćwiczenia na klatkę

trening na siłowni

Rozpiętki na bramie

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

piersiowy większy
naramienny – część przednia
zębaty przedni

Instrukcja

Stań w bramie, chwyć rączki po obydwu stronach.
Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
Łokcie skieruj na zewnątrz.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem ściągnij dłonie przed siebie bez zarzucania ciężaru tułowiem.
Nie uderzaj dłońmi o siebie, wyprostuj łokcie w trakcie ruchu.
Utrzymuj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową.
Powoli i z kontrolą wyciągnij ponownie klatkę piersiową, utrzymując łokcie skierowane na zewnątrz.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

ściągnij łopatki do tyłu i w dół

wypchnij klatkę piersiową w przód

aktywuj łopatkę – np. face pull

Uwagi/triki

Utrzymuj neutralne ustawienie nadgarstków;
Łopatki muszą być ściągnięte przez cały czas trwania ruchu;
Nie odrywaj nóg od podłogi;
Skieruj łokcie na zewnątrz;
Trzymaj ściśnięte mięśnie pośladkowe.

Komentarze