Rozpiętki na bramie

Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)
Rozpiętki na bramie
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • piersiowy większy
  • naramienny – część przednia
  • zębaty przedni

Instrukcja

  1. Stań w bramie, chwyć rączki po obydwu stronach.
  2. Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  3. Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  4. Łokcie skieruj na zewnątrz.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Wraz z wydechem ściągnij dłonie przed siebie bez zarzucania ciężaru tułowiem.
  7. Nie uderzaj dłońmi o siebie, wyprostuj łokcie w trakcie ruchu.
  8. Utrzymuj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową.
  9. Powoli i z kontrolą wyciągnij ponownie klatkę piersiową, utrzymując łokcie skierowane na zewnątrz.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

ściągnij łopatki do tyłu i w dół
wypchnij klatkę piersiową w przód
aktywuj łopatkę – np. face pull

Uwagi/triki

  • Utrzymuj neutralne ustawienie nadgarstków;
  • Łopatki muszą być ściągnięte przez cały czas trwania ruchu;
  • Nie odrywaj nóg od podłogi;
  • Skieruj łokcie na zewnątrz;
  • Trzymaj ściśnięte mięśnie pośladkowe.

Komentarze