Rozciąganie mięśni tricepsów
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- trójgłowy ramienia
- najszerszy grzbietu
Instrukcja
- Stań wyprostowany, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Zaciśnij pośladki i ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Wyciągnij ramię nad głowę i zegnij staw łokciowy, kierując dłoń na łopatkę. Łokieć powinien być skierowany do sufitu. Drugą ręką naciągnij ramię, rozciągając jeszcze mocniej tricepsy.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie zaczep gumę nisko na drabinkach. Odwróć się plecami do drabinek i wyciągnij ramię nad głowę, cały czas trzymając gumę w dłoni. Odejdź od drabinek i naciągnij maksymalnie ramię. Ustaw łokieć skierowany do sufitu. Pochyl lekko tułów, zaciśnij mięśnie pośladkowe.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- ramię ustawione w odwiedzeniu
- niepełne zgięcie ramienia
Uwagi/triki
- Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego;
- Zaciskaj maksymalnie pośladki;
- Kieruj łokieć w stronę sufitu;
- Zginaj maksymalnie staw łokciowy.