Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu
Udostępnij: 
Oceń
(brak ocen)
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- najszerszy grzbietu
- obły większy i mniejszy
- podgrzebieniowy
Instrukcja
- Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, zaciśnij mięśnie pośladkowe. Stopy rozstaw szerzej niż szerokość barków.
- Wyrzuć biodra do tyłu i zawieś się na ramieniu. Stopy ustaw nieco bliżej drabinek. Nie zadzieraj głowy.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie zaczep gumę na drabinkach na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź parę kroków od drabinek, naciągając power banda i w ten sam sposób pochyl tułów. Rozluźnij łopatkę i wyciągnij ramię maksymalnie w przód.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie stań przed drabinkami i chwyć za ten sam szczebel. Pochyl tułów i zawieś się na ramieniu. Skieruj nogę po (po tej samej stronie, po której rozciągasz mięsień najszerszy) do tyłu i na krzyż. Wyprostuj nogę w kolanie i oprzyj na podłodze na bocznej krawędzi stopy. Nie zadzieraj głowy.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- ściągnięta łopatka
- napięte bicepsy
Uwagi/triki
- Rozluźnij łopatkę;
- Wyciągnij maksymalnie ramię;
- Nie zadzieraj głowy;
- Oddychaj swobodnie.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem