Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu

Główne zaangażowane mięśnie

• najszerszy grzbietu
• obły większy i mniejszy
• podgrzebieniowy

Instrukcja

1. Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, zaciśnij mięśnie pośladkowe. Stopy rozstaw szerzej niż szerokość barków.
2. Wyrzuć biodra do tyłu i zawieś się na ramieniu. Stopy ustaw nieco bliżej drabinek. Nie zadzieraj głowy.
3. Oddychaj swobodnie.
4. Następnie zaczep gumę na drabinkach na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź parę kroków od drabinek, naciągając power banda i w ten sam sposób pochyl tułów. Rozluźnij łopatkę i wyciągnij ramię maksymalnie w przód.
5. Oddychaj swobodnie.
6. Następnie stań przed drabinkami i chwyć za ten sam szczebel. Pochyl tułów i zawieś się na ramieniu. Skieruj nogę po (po tej samej stronie, po której rozciągasz mięsień najszerszy) do tyłu i na krzyż. Wyprostuj nogę w kolanie i oprzyj na podłodze na bocznej krawędzi stopy. Nie zadzieraj głowy.
7. Oddychaj swobodnie.