Rozciąganie mięśni łydki
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- brzuchaty łydki
- płaszczkowaty
Instrukcja
- Stań przed drabinkami i wyciągnij jedną nogę w tył. Wyprostuj kolano nogi zakrocznej i dotknij piętą do podłoża. Chwyć za drabinki i pchnij je w ścianę. Poczuj rozciągnięcie tylnej grupy mięśni podudzia. Nie zginaj przy tym bioder i nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- Oddychaj swobodnie.
- Następni podejdź do drabinek, stań jak najbliżej nich i ustaw palce u stopy najwyżej, jak możesz. Nie odrywaj przy tym pięty od podłogi. Naciągnij mocno mięśnie łydki i przytrzymaj pozycję.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- oderwanie pięty od podłoża
- zgięcie w stawie biodrowym
- przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
Uwagi/triki
- Oddychaj swobodnie;
- Wypychaj biodra w przód i zaciskaj pośladki;
- Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
- Zadzieraj palce na siebie.