Atlas ćwiczeń / Ćwiczenia domowe / Rozciąganie mięśni łydki

Rozciąganie mięśni łydki

Rozciąganie mięśni łydki

urazy i kontuzje

Rozciąganie mięśni łydki

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

brzuchaty łydki
płaszczkowaty

Instrukcja

Stań przed drabinkami i wyciągnij jedną nogę w tył. Wyprostuj kolano nogi zakrocznej i dotknij piętą do podłoża. Chwyć za drabinki i pchnij je w ścianę. Poczuj rozciągnięcie tylnej grupy mięśni podudzia. Nie zginaj przy tym bioder i nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Oddychaj swobodnie.
Następni podejdź do drabinek, stań jak najbliżej nich i ustaw palce u stopy najwyżej, jak możesz. Nie odrywaj przy tym pięty od podłogi. Naciągnij mocno mięśnie łydki i przytrzymaj pozycję.
Oddychaj swobodnie.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

oderwanie pięty od podłoża

zgięcie w stawie biodrowym

przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Uwagi/triki

Oddychaj swobodnie;
Wypychaj biodra w przód i zaciskaj pośladki;
Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
Zadzieraj palce na siebie.

Komentarze