Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- piersiowy większy
- piersiowy mniejszy
- naramienny część przednia
Instrukcja
- Chwyć TRX, odwróć się do nich plecami i zrób kilka kroków do przodu. Rozłóż szeroko ręce i odkręć ramiona na zewnątrz – łokieć powinien skierować się w dół. Naciągnij ramiona i rozciągnij maksymalnie mięśnie klatki piersiowej. Zaciśnij przy tym mięśnie pośladkowe, aby nie doprowadzić do przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie stań przy drabinkach i włóż pod szczeble ramię zgięte pod kątem 90° w stawie ramiennym i łokciowym. Zaciśnij dłoń na drabinkach. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatkę, napnij mięśnie pośladkowe. Odwróć się w stronę przeciwną do rozciąganej ręki i naciągnij mięśnie klatki piersiowej. Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- rotacja wewnętrzna ramienia
- wysunięcie łopatki w przód (protrakcja)
Uwagi/triki
- Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego;
- Zaciskaj maksymalnie pośladki;
- Odkręcaj kończynę górną na zewnątrz;
- Jeżeli poczujesz drętwienie w palcach, przerwij na moment rozciąganie.