Rozciąganie mięśni dwugłowych uda
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- dwugłowy uda
- półścięgnisty
- półbłoniasty
Instrukcja
- Połóż się tyłem na macie
- Wyprostuj plecy, oprzyj jedną kończynę dolną na macie, drugą zegnij w stawie biodrowym i kolanowym, stopę ustaw w pozycji flex (palce skierowane na siebie), chwyć się za udo i wykonaj wyprost w stawie kolanowym; wydychaj powietrze wraz z wyprostem – dzięki temu lepiej się rozluźnisz.
- Następnie wyprostuj obie nogi na podłodze. Przełóż gumę/taśmę pod stopą jednej nogi i unieś nogę do pionu, przyciągając taśmę/gumę do siebie. Łokcie poprowadź szeroko, nie odklejaj odcinka lędźwiowego od maty, utrzymuj stopy w pozycji flex.
- Oddychaj swobodnie.
- Usiądź na macie, wyprostuj kończyny dolne i ustaw palce skierowane do sufitu. Zaczep gumę/taśmę pod stopami i trzymaj w rękach jak lejce. Wyprostuj plecy i, przyciągając się rękami do gumy, pochyl tułów w przód bez zaokrąglania odcinka piersiowego kręgosłupa.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- zgięty staw kolanowy
- skręcona miednica
- zaokrąglone plecy
Uwagi/triki
- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Nie zginaj stawów kolanowych;
- Staraj się utrzymać palce stopy skierowane na siebie (nie zawsze);
- Jeżeli nie masz wystarczających zakresów ruchu, wspomóż się taśmami i gumami.